एक गिलास (240 ml) दूध में लगभग 120-150 कैलोरी होती हैं।
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दूध में कैलोरी की मात्रा
दूध में मौजूद कैलोरी मुख्य रूप से प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट (Lactose) और वसा से आती हैं।
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कैलोरी का स्रोत
दूध में वसा की मात्रा कैलोरी की मात्रा को प्रभावित करती है। फुल क्रीम दूध में स्किम दूध की तुलना में अधिक कैलोरी होती है।
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वसा का प्रभाव
दूध में मौजूद कैलोरी की सटीक मात्रा दूध के प्रकार (फुल क्रीम, टोंड, स्किम), ब्रांड और दूसरे मिलाए गए तत्वों पर निर्भर करती है।
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कैलोरी
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो स्किम दूध का सेवन कर सकते हैं, जिसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है।
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वजन घटाने के लिए
अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो फुल क्रीम दूध का सेवन कर सकते हैं, जिसमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है।
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वजन बढ़ाने के लिए
कैलोरी के अलावा दूध में कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन डी और दूसरे जरूरी पोषक तत्व भी पाए जाते हैं।
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दूध के अन्य पोषक तत्व
दूध को नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के बाद पी सकते हैं।
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दूध का सेवन कब करें
दूध को अनाज, फल, या दही के साथ मिलाकर खा सकते हैं।
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दूध के साथ क्या खाएं